200 m Einschwimmen
5 x 100 m: 25 m Brust/Kraul Beine mit Hantel vorne unter der Wasserlinie, 25 m Kraul drei Züge rechts drei Züge links, 25 m Kraul Dreier-Atmung, 25 m Rücken altdeutsch Kombination
50 m locker
Pyramide Kraul gesamt:
50 m, 150 m, 300 m, 300 m, 150 m, 50 m
50 m locker
50 m Pyramide langes Gleiten in der Bauchlage
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.900 m
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