200 m Einschwimmen
11 x 100 m Kraul, davon die ersten 12,5 m Delfin
50 m locker
8 x 50 m Kraul, Start mit 2 Tauchzügen
50 m locker
200 m Brust/Rücken im 50 m Wechsel
25 m: 12,5 m Kraul in der Ausatmung, 12,5 m Defin
25 m: 12,5 m Delfin in der Ausatmung, 12,5 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.100 m
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