250 m Einschwimmen
8 x 25 m Kraul mit 2 Tauchzügen zu Beginn
50 m locker
8 x 50 m: 25 m Rücken, 25 m Kraul mit 2 Tauchzügen
6 x 75 m Kraul mit Paddles
50 m locker
100 m Lagen
8 x 25 m: 12, 5 m Delphin, 12, 5 m Brust
2 x 50 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme
25 m Kraul sprint
25 m Kraul
50 m Ausschwimmen
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Gesamt: 1.900 m
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