400 m: 50 m Kraul Beine / 50 m Brust im Wechsel
50 m Rücken altdeutsch Kombination
600 m: 25 m Lagenabfolge / 25 m Kraul im Wechsel
50 m Delfinsprünge
400 m: 25 m Brust / 25 m Rücken (in der Mitte Leine ziehen) im Wechsel
50 m locker
150 m Rücken
150 m Brust mit Paddles
150 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.250 m
