200 m Einschwimmen
400 m 25 Rücken 25 Brust abwechselnd
400 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
400 m Lagen 12,5 m Wechsel
400 m beliebig
350 m 12,5 m Rücken Beine Arme gestreckt über Körper, 12,5 m Rücken, 25 m Brust abwechselnd
200 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.400 m
