Schwimmtraining 2 am 10. Dezember 2018

250 m Einschwimmen
6 x 75 m: 25 m Delfinsprünge/Tauchen/Gehen, 25 m Kraul, 25 m Delfin Technik
300 m Kraul Arme mit Pullbuoy, Paddles und Fußgummi
50 m Delfinsprünge
6 x 100 m Kraul gesamt
200 m: 8 x 25 m Brust/Rücken im Wechsel
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________

Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 2 am 09. Dezember 2018

200 m Einschwimmen
10 x 50 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
10 x 50 m: 25 m Kraul, tiefe Wende, 12,5 m Kraul, 12,5 m Delfin
10 x 50 m Brust, 1 Tauchzug nach der Wende
20 x 50 m Kraul gesamt
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.750 m

Schwimmtraining 2 am 30. November 2018

200 m einschwimmen
600 m Kraul gesamt
50 m locker
6 x 100 m Lagen
50 m locker
600 m Kraul Arme mit Paddles
50 m locker
600 m Wunschlage
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.800 m

Schwimmtraining 2 am 10. Oktober 2018

200 m Einschwimmen
6 x 25 m: 2 Tauchzüge, Rest Kraul locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
100 m locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
100 m locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
150 m locker
8 x 25 m: 3 Delfinzüge Ausatmung, Rücken, 6 m zu Ende tauchen
100 m: 25m Rücken altdeutsch, 25 m Brust im Wechsel
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 3 am 26. September 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m: 25 m Rücken Arme, 25 m Kraul Arme; 25 m Rücken, 25 m Kraul
4 x 100 m: 25 m Kraul Arme, 25 m Rücken Arme; 25 m Kraul, 25 m Rücken
50 m locker
350 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
350 m Kraul mit Paddles
350 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
350 m Kraul mit Paddles
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.500 m

Schwimmtraining 3 am 19. September 2018

200 m Einschwimmen
4 x 50 m: 37,5 Delfin, 12,5 Rücken altdeutsch
300 m Kraul gesamt
4 x 50 m: 37,5 Delfin, 12,5 Rücken altdeutsch
300 m Kraul Arme
100 Brust
50 m locker
50 m stretching
4 x 50 m Delfin
25 m Brust
3 x 25 m Delfin
200 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 3 am 12. September 2018

200 m Einschwimmen
400 m Kraul
400 m Kraul Arme mit Paddles
400 m Kraul Arme
400 m Kraul
50 m Rücken altdeutsch
18 x 25 Lagenabfolge ohne Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.350 m

Schwimmtraining 2 am 10. September 2018

200 m Einschwimmen
8 x 200 m: 200 m Lagen, 50er Wechsel, 200 m Kraul Arme
50 m Rücken altdeutsch
100 m 2 Tauchzüge 2 Delphinsprünge im Wechsel
50 m Balanceübung: Rückwärts in Hockstellung mit Pullbuoy auf dem Kopf
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2050 m

Schwimmtraining 2 am 6. August 2018

200 m Einschwimmen

400 m: 50 m Kraul Beine / 50 m Brust im Wechsel

50 m Rücken altdeutsch Kombination

600 m: 25 m Lagenabfolge / 25 m Kraul im Wechsel

50 m Delfinsprünge

400 m: 25 m Brust / 25 m Rücken (in der Mitte Leine ziehen) im Wechsel

50 m locker

150 m Rücken

150 m Brust mit Paddles

150 m Kraul

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 2.250 m

Schwimmtraining 3 am 18. Juli 2018

200 m Einschwimmen
8 x 100 m Lagen, jeweils um eine Lage versetzter Start
200 m locker: altdeutsch Kombination/Brust im 50er Wechsel
8 x 100 m: 50 m Kraul gesamt, davon die ersten 12,5 m Kraul Beine/Skull Arme, 25 m Kraul mit Fäusten, 25 m Kraul gesamt
100 m Delfin/Brust im Wechsel nach jeweils drei Zügen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
____________________________
Gesamt: 2.350 m

Schwimmtraining 3 am 13. Juli 2018

200 m Einschwimmen
11 x 100 m Kraul, davon die ersten 12,5 m Delfin
50 m locker
8 x 50 m Kraul, Start mit 2 Tauchzügen
50 m locker
200 m Brust/Rücken im 50 m Wechsel
25 m: 12,5 m Kraul in der Ausatmung, 12,5 m Defin
25 m: 12,5 m Delfin in der Ausatmung, 12,5 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
____________________________
Gesamt: 2.100 m

Schwimmtraining 3 am 11. Juli 2018

200 m Einschwimmen
200 m Kraul Arme
200 m Kraul gesamt
200 m Kraul Beine
200 m Kraul gesamt
50 m Rücken altdeutsch Kombination
2 x 25 m Delfin Beine
2 x 25 m Rücken Beine
2 x 25 m Brust Beine
2 x 25 m Kraul Beine
200 m Lagen 50er Wechsel
2 x 25 m Delfin Arme
2 x 25 m Rücken Arme
2 x 25 m Brust Arme
2 x 25 m Kraul Arme
200 m Lagen 50er Wechsel
150 m Ausschwimmen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.050 m

Schwimmtraining 2 am 9. Juli 2018

200 m Einschwimmen
5 x 100 m: 25 m Brust/Kraul Beine mit Hantel vorne unter der Wasserlinie, 25 m Kraul drei Züge rechts drei Züge links, 25 m Kraul Dreier-Atmung, 25 m Rücken altdeutsch Kombination
50 m locker
Pyramide Kraul gesamt:
50 m, 150 m, 300 m, 300 m, 150 m, 50 m
50 m locker
50 m Pyramide langes Gleiten in der Bauchlage
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 2 am 2. Juli 2018

200 m Einschwimmen
200 m Rücken
300 m Delfin Technik und Brust, 25er Wechsel
50 m locker
400 m Kraul
50 m locker
5 x 100 m: 50 m Beine (Kraul/Brust), 25 Delfin, 25 m Rücken altdeutsch
50 m locker
25 m Tauchen
25 m Delfin
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.850 m

Schwimmtraining 3 am 27. Juni 2018

200 m Einschwimmen
200 m Kraul
4 x 25 m Delfin
200 m Brust
4 x 25 m Delfin
50 m locker
200 m Lagen 50er Wechsel
4 x 25 m Delfin
200 m Rücken Leine ziehen
4 x 25 m Delfin
50 m locker
300 m Freistil
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.850 m

Schwimmtraining 3 am 20. Juni 2018

200 m Einschwimmen
40 x 25 m Kraul
50 m Rücken altdeutsch Kombination
400 m Brust/Rücken (Leine erlaubt) im 25er Wechsel
50 m locker
20 x 25 m Delfin (letzte 5 m Rücken altdeutsch)
50 m Delfinsprünge
25 m Delfin in der Ausatmung
25 m Kraul in der Ausatmung
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
____________________________
Gesamt: 2.350 m

Schwimmtraining 3 am 06. Juni 2018

200 m Einschwimmen
6 x 25 m Delfin
50 m locker: Delfinsprünge/Rücken altdeutsch Kombination
6 x 100 m: 12, 5 m Rücken Beine, 12, 5 m Kraul mit Fäusten, 25 m Kraul, 25 m Brust mit Fäusten, 25 m Brust
100 m locker
6 x 75 m Kraul, Brust Rücken, tiefe Wende zwischen Brust und Rücken
50 m locker
3 x 100 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 2 am 04. Juni 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen rückwärts
50 m Rücken altdeutsch Technik
600 m Rücken oder Brust: Beine, Gesamt, Arme, Gesamt, nach 50 m wechseln
50 m Delfinsprünge
200 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
400 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
200 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
50 m locker
25 m Kraul sprint
25 m Delfinsprünge
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt:   2.250 m

Schwimmtraining am 30. Mai 2018

200 m Einschwimmen
2 x 50 m Delfin
50 m Rücken altdeutsch Kombination
Kraulpyramide mit Paddles: 2 x 25 m, 1 x 50 m, 1 x 100 m, 1 x 50 m, 2 x 25 m
200 m Brust
4 x 25 m Delfin
75 m locker
50 m Rücken Beine, 50 m Rücken gesamt, 50 m Rücken Arme, 50 m Rücken gesamt
50 m Brust Beine, 50 m Brust gesamt, 50 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt
150 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
75 m locker
4 x 25 m Delfin, je zwei Tauchzüge zu Beginn
2 x 25 m Delfin zur Hälfte, dann Kraul
2 x 25 m Delfin in der Ausatmung (bis max 20 m)
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
______________________________
Gesamt: 1.850 m

Schwimmtraining am 23. Mai 2018

200 m Einschwimmen
4 x 25 m Delfin
4 x 100 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt, 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt
4 x 25 m Delfin
4 x 100 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt, 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt
50 m Rücken altdeutsch
4 x 25 m Delfin
4 x 100 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt, 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul gesamt, 25 m Brust Beine, 25 m Brust Arme, 50 m Brust gesamt
100 m locker
200 m Lagen, 25 m Wechsel, Reihenfolge: Delfin, Rücken, Brust Kraul, Kraul, Brust, Rücken, Delfin
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2100 m

Schwimmtraining am 16.05.2018

200 m Einschwimmen
400 m Kraul Arme
2 x 50 m Delfin
300 m Kraul Arme
3 x 50 m Rücken
200 m Kraul Arme
5 x 50 m Brust
100 m Kraul Arme
6 x 50 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
______________________________

Gesamt: 2050 m

Schwimmtraining 3 am 2. Mai 2018

200 m Einschwimmen
6 x 50 m mit Pullbuoy: 25 m Delfin Technik, 25 m Rücken
200 m Kraul, davon auf ungeraden Bahnen 3 Züge Delfin
50 m Rücken altdeutsch
200 m Kraul, davon auf ungeraden Bahnen 3 Züge Rücken
50 m Delfinsprünge
5 x 50 m, Brust Beine hin, Kraul Arme zurück (mit Arm-/Fußgummi)
200 m Brust, davon auf ungeraden Bahnen einige Züge Kraul
50 m locker
400 m Kraul
2 x 75 m, Delfin, Rücken, Brust
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.100 m

Schwimmtraining 3 am 25. April 2018

200 m Einschwimmen
6 x 100 m Lagen, 4 x beginnend mit der jeweils nächsten Lage, 1 x vorwärts, 1 x rückwärts
50 m Rücken altdeutsch
25 m brasilianische Delfinsprünge
6 x 75 m, 25 m Kraul Beine, 50 m Kraul gesamt
600 m Kraul Arme
200 m Brust
25 m Delfinsprünge
50 m Lagen (Delfin in der Ausatmung)
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.225 m

Schwimmtraining 3 am 13. April 2018

200 m Einschwimmen
6 x 100 m: 12,5 m Kraul Beine, 12.5 m Kraul gesamt, 12,5 m Rücken Beine, 12,5 m Rücken gesamt, 25 m Kraul, 25 m Rücken
25 m brasilianische Delfinsprünge
6 x 25 m: 12,5 m Delfin Arme, 12,5 m Rücken Arme
50 m locker
4 x 25 m: 12,5 m Delfin, 12,5 m Kraul
25 m Delfinsprünge
200 m Brust
4 x 100 m: 75 Kraul, 25 m Delfin
100 m locker
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 3 am 11. April 2018

200 m Einschwimmen
200 m 1 Bahn Brust / 1 Bahn Rücken abwechselnd
20 x 25 m 12,5 m Delfin in der Ausatmung, 12,5 m Kraul locker
4 x 25 m Delfin
25 m Rücken altdeutsch
6 x 75 m: 1 Bahn Rücken mit Becher / 1 Bahn Delfin /1 Bahn Kraul
200 m Kraul Arme mit Fußgummi und Pullbuoy
4 x 25 m Kraul Sprint
200 m Kraul Arme mit Fußgummi und Pullbuoy
4 x 25 m Kraul Sprint
4 x 25 m Brust Sprint
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.200 m

Schwimmtraining 3 am 4. April 2018

200 m Einschwimmen
10 x 50 m Kraul
2 x 25 m locker
25 m Tauchen
8 x 25 m Lagen nur Arme, mit Fußgummi
6 x 100 m Lagen, abwechselnd nur Beine und gesamt
2 x 25 m locker
400 m Kraul
100 m Lagen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.175 m

Schwimmtraining 3 am 28. März 2018

200 m Einschwimmen
6  x 100 m Lagen, abwechselnd mit Kraul/Delfin beginnen
50 m Delfinsprünge
5 x 100 m: 50 Beine abwechseln Delfin Beine in der Ausatmung mit Kraul Beine Atmen, 25 m Delfin, 25 m Kraul
50 m locker
225 m Rücken, jede zweite Bahn Leine ziehen
4 x 100 m Kraul Arme mit Paddles, 2 - 3 Tauchzüge jeweils am Anfang und am Ende
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.100 m

Schwimmtraining 2 am 26. März 2018 im Delfinarium bei 27 Grad Wassertemperatur

200 m Einschwimmen
3 x 50 m Delfin
50 m locker
8 x 25 m Kraul, am Ende jeder Bahn aus dem Becken hüpfen, an der Wand anschlagen, eine Körperdrehung und zurück ins Wasser
50 m locker
75 m Delfin
25 m Rücken altdeutsch
Pyramide: 100 m Kraul, 150 m Brust, 200 m Rücken, 200 m Kraul, 150 m Brust, 100 m Rücken
50 m locker
8 x 25 m: 12,5 m Kraul/12,5 m Delfin
50 m Rücken gleiten
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.000 m

Schwimmtraining 3 am 21.03.2018

200 m Einschwimmen
400 m Kraul
25 m Brasilianische Delfinsprünge
5 x 75 m: 25 m Delfin-/Brust Beine, 25 m Rückendelfin-/ Rückenbrust-Beine, 25 m Delfin Technik
16 x 25 m Delfin/Kraul im Wechsel
50 m Rücken Technik
25 m Delfin
2 x 200 m Kraul Arme, die jew. letzten 50 m Rücken Arme
50 m locker
150 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.025 m

Schwimmtraining 2 am 19. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen abwechselnd mit Kraul/Delfin beginnen
50 m Rücken altdeutsch
300 m Kraul Arme
50 m locker
2 x 50 m Delfin
50 m Rücken altdeutsch
2 x 50 m Delfin
100 m locker, davon 50 m Rücken altdeutsch
4 x 100 m Brust oder Rücken
150 m Kraul Arme
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 3 am 14. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen, 25er Wechsel
50 m Rücken altdeutsch
200 m Wasserlaufen mit hohem Knie
100 m Rücken Arme mit Fußgummi
100 m Kraul Arme mit Fußgummi
50 m Kraul Beine Seitenlage mit Rumpfstabilisation, 1 Hand ausgestreckt, 1 Hand am Bauch
50 m Kraul Beine Seitenlage mit Rumpfstabilisation, 1 Hand ausgestreckt, 1 Hand an der Schulter
50 m Rücken altdeutsch
100 m Kraul Beine seitlich mit ständiger Drehung über den Rücken
4 x 100 m Lagen, 25er Wechsel
400 m Freistil
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 2.150 m

Schwimmtraining 2 am 12. März 2018

250 m Einschwimmen
6 x 75 m: 25 m Rücken mit Becher auf der Stirn, 25 m Rücken,  25 m Delfin
50 m Rücken Altdeutsch
6 x 150 m: 25 m Kraul Beine, 75 m Kraul Arme, 25 m Kraul gesamt, 25 m Delfinsprünge
50 m locker
200 m Brust
2 x 25 m Walzerkraulen: 3 Züge Kraul Ausatmung, 3 Züge Rücken Atmung
2 x 25 m Delfinsprünge Achsdrehung auf dem Boden, 3 Züge Rücken Atmung
2 x 25 m Delfinsprünge Achsdrehung auf dem Boden, Abstoßen vom Boden
100 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
___________________________
Gesamt: 2.200 m

Schwimmtraining 2 am 11. März 2018

200 m Einschwimmen
200 m 12,5 m Brust/Kraul im Wechsel
50 m Rücken altdeutsch Technik
4 x 50 m 12,5 m Brust/Kraul im Wechsel, Brust mit 1 Tauchzug
50 m Delfinsprünge
12 x 25 m Brust/Rücken/Brust
400 m Kraul Arme Dreier-Atmung
25 m brasilianische Delfinsprünge
25 m Rücken altdeutsch
8 x 25 m Delfin/Kraul/Delfin
200 m Kraul gesamt
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
___________________________
Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 3 am 7. März 2018

200 m Einschwimmen
225 m Kraul Arme
6 x 25 m: 12,5 m Kraul Beine / 12,5 m Brust Beine
50 m Rücken altdeutsch
225 m Kraul Arme
8 x 100 m Kraul Paddles, jede ungerade Bahn mit Fußgummi
8 x 25 m: 12,5 m Delfin Ausatmung, eine Atmung, dann 12,5 m Tauchen
400 m: je 25 m Brust/Rücken abwechselnd
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
______________________
Gesamt: 2300 m

Schwimmtraining 2 am 5. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 25 m Delphin sprint
400 m Kraul gesamt
50 m locker
4 x 25 m Rücken sprint
400 m Kraul Arme Paddles
50 m locker
4 x 25 m Brust sprint
400 m Kraul gesamt
50 m locker
4 x 25 m Kraul sprint
400 m Kraul Arme Paddles
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_________________________
Gesamt: 2400 m