200 m Einschwimmen
6 x 25 m: 2 Tauchzüge, Rest Kraul locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
100 m locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
100 m locker
3 x 100 m Hauptlage (Kraul)
150 m locker
8 x 25 m: 3 Delfinzüge Ausatmung, Rücken, 6 m zu Ende tauchen
100 m: 25m Rücken altdeutsch, 25 m Brust im Wechsel
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.950 m
