Schwimmtraining 3 am 28. März 2018

200 m Einschwimmen
6  x 100 m Lagen, abwechselnd mit Kraul/Delfin beginnen
50 m Delfinsprünge
5 x 100 m: 50 Beine abwechseln Delfin Beine in der Ausatmung mit Kraul Beine Atmen, 25 m Delfin, 25 m Kraul
50 m locker
225 m Rücken, jede zweite Bahn Leine ziehen
4 x 100 m Kraul Arme mit Paddles, 2 - 3 Tauchzüge jeweils am Anfang und am Ende
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.100 m

Schwimmtraining 2 am 26. März 2018 im Delfinarium bei 27 Grad Wassertemperatur

200 m Einschwimmen
3 x 50 m Delfin
50 m locker
8 x 25 m Kraul, am Ende jeder Bahn aus dem Becken hüpfen, an der Wand anschlagen, eine Körperdrehung und zurück ins Wasser
50 m locker
75 m Delfin
25 m Rücken altdeutsch
Pyramide: 100 m Kraul, 150 m Brust, 200 m Rücken, 200 m Kraul, 150 m Brust, 100 m Rücken
50 m locker
8 x 25 m: 12,5 m Kraul/12,5 m Delfin
50 m Rücken gleiten
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.000 m

Schwimmtraining 3 am 21.03.2018

200 m Einschwimmen
400 m Kraul
25 m Brasilianische Delfinsprünge
5 x 75 m: 25 m Delfin-/Brust Beine, 25 m Rückendelfin-/ Rückenbrust-Beine, 25 m Delfin Technik
16 x 25 m Delfin/Kraul im Wechsel
50 m Rücken Technik
25 m Delfin
2 x 200 m Kraul Arme, die jew. letzten 50 m Rücken Arme
50 m locker
150 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.025 m

Schwimmtraining 2 am 19. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen abwechselnd mit Kraul/Delfin beginnen
50 m Rücken altdeutsch
300 m Kraul Arme
50 m locker
2 x 50 m Delfin
50 m Rücken altdeutsch
2 x 50 m Delfin
100 m locker, davon 50 m Rücken altdeutsch
4 x 100 m Brust oder Rücken
150 m Kraul Arme
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 3 am 14. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen, 25er Wechsel
50 m Rücken altdeutsch
200 m Wasserlaufen mit hohem Knie
100 m Rücken Arme mit Fußgummi
100 m Kraul Arme mit Fußgummi
50 m Kraul Beine Seitenlage mit Rumpfstabilisation, 1 Hand ausgestreckt, 1 Hand am Bauch
50 m Kraul Beine Seitenlage mit Rumpfstabilisation, 1 Hand ausgestreckt, 1 Hand an der Schulter
50 m Rücken altdeutsch
100 m Kraul Beine seitlich mit ständiger Drehung über den Rücken
4 x 100 m Lagen, 25er Wechsel
400 m Freistil
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.150 m

Schwimmtraining 2 am 12. März 2018

250 m Einschwimmen
6 x 75 m: 25 m Rücken mit Becher auf der Stirn, 25 m Rücken,  25 m Delfin
50 m Rücken Altdeutsch
6 x 150 m: 25 m Kraul Beine, 75 m Kraul Arme, 25 m Kraul gesamt, 25 m Delfinsprünge
50 m locker
200 m Brust
2 x 25 m Walzerkraulen: 3 Züge Kraul Ausatmung, 3 Züge Rücken Atmung
2 x 25 m Delfinsprünge Achsdrehung auf dem Boden, 3 Züge Rücken Atmung
2 x 25 m Delfinsprünge Achsdrehung auf dem Boden, Abstoßen vom Boden
100 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.200 m

Schwimmtraining 2 am 11. März 2018

200 m Einschwimmen
200 m 12,5 m Brust/Kraul im Wechsel
50 m Rücken altdeutsch Technik
4 x 50 m 12,5 m Brust/Kraul im Wechsel, Brust mit 1 Tauchzug
50 m Delfinsprünge
12 x 25 m Brust/Rücken/Brust
400 m Kraul Arme Dreier-Atmung
25 m brasilianische Delfinsprünge
25 m Rücken altdeutsch
8 x 25 m Delfin/Kraul/Delfin
200 m Kraul gesamt
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 3 am 7. März 2018

200 m Einschwimmen
225 m Kraul Arme
6 x 25 m: 12,5 m Kraul Beine / 12,5 m Brust Beine
50 m Rücken altdeutsch
225 m Kraul Arme
8 x 100 m Kraul Paddles, jede ungerade Bahn mit Fußgummi
8 x 25 m: 12,5 m Delfin Ausatmung, eine Atmung, dann 12,5 m Tauchen
400 m: je 25 m Brust/Rücken abwechselnd
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2300 m

Schwimmtraining 2 am 5. März 2018

200 m Einschwimmen
4 x 25 m Delphin sprint
400 m Kraul gesamt
50 m locker
4 x 25 m Rücken sprint
400 m Kraul Arme Paddles
50 m locker
4 x 25 m Brust sprint
400 m Kraul gesamt
50 m locker
4 x 25 m Kraul sprint
400 m Kraul Arme Paddles
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2400 m