Schwimmtraining 2 am 08.04.2024

200 m Einschwimmen

150 m Kraul

2 x 25 m Delphin

50 locker

150 m Kraul Arme

2 x 25 m Delphin

50 locker

150 m Kraul Arme mit Paddles

2 x 25 m Delphin

50 locker

150 m Kraul

2 x 25 m Delphin

100 m locker

25 m Kraul Beine

50 m Brust

25 m Kraul Beine

50 m Rücken

25 m Kraul Beine

50 m Brust

25 m Kraul Beine

50 m Rücken

25 m Brust Schwimmbrett unter dem Bauch

50 m Brust

25 m Brust Schwimmbrett unter dem Bauch

50 m Brust

150 m Kraul

50 m Ausschwimmen mit Stretching

______________________________

Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 2 am 03.04.2024

250 m Einschwimmen

8 x 25 m Kraul mit 2 Tauchzügen zu Beginn

50 m locker

8 x 50 m: 25 m Rücken, 25 m Kraul mit 2 Tauchzügen

6 x 75 m Kraul mit Paddles

50 m locker

100 m Lagen

8 x 25 m: 12, 5 m Delphin, 12, 5 m Brust

2 x 50 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme

25 m Kraul sprint

25 m Kraul 

50 m Ausschwimmen

__________________

Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 2 am 25.03.2024

200 m Einschwimmen

4 x 100 m Lagen

50 m Rücken altdeutsch

25 m Kraul auf der Seite, nach zwei Armzügen wechseln

25 m Kraul

25 m Kraul auf der Seite, nach zwei Armzügen wechseln

25 m Kraul

25 m Kraul auf der Seite, nach drei Armzügen wechseln

25 m Kraul

25 m Kraul drei Arme rechts, drei Arme links

75 m Kraul 

25 m Kraul drei Arme rechts, drei Arme links

75 m Kraul 

8 x 25 m: 12,5 m Delphin in der Ausatmung, 12,5 m Kraul 

50 m locker

400 m Kraul Arme mit Paddles

50 m locker

2 x 100 m Lagen 

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 1.950 m

 

Schwimmtraining 2 am 20.03.2024

200 m Einschwimmen

200 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul, 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 50 m Kraul

50 m locker

4 x 50 m Kraul, jeweils die ersten 12,5 m Sprint

200 m Hauptlage (Kraul)

50 m locker

2 x 100 m Hauptlage (Kraul)

4 x 50 m Hauptlage (Kraul)

50 m locker

2 x 100 m Lagen

8 x 25 m Nebenlage (Brust)

4 x 25 m: 12,5 m Delphin Ausatmung, 12.5 m Kraul

50 m Ausschwimmen

___________________

Gesamt: 1.900 m

Schwimmtraining 2 am 18.03.2024

200 m Einschwimmen

200 m Kraul Arme

4 x 50 m Kraul gesamt

50 m locker

8 x 25 m Lagen

200 m Brust

50 m locker

8 x 25 m Delphin hin / Rücken zurück

4 x 50 m Lagen

50 m locker

8 x 25 m Kraul Beine hin / Kraul Arme zurück

25 m Kraul

75 m Brust

25 m Kraul

75 m Brust

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 2.000 m

Schwimmtraining 2 am 13.03.2024

200 m Einschwimmen

12 x 25 m Kraul 

50 m locker

8 x 50 m: 25 m 2 Züge Tauchen, 2 Züge Brust, 25 m Delphin Technik

50 m locker

8 x 50 m: 25 m Brust, 12,5 m Rücken, 12,5 m Delphin

50 m locker

6 x 75 m: 25 m Delphin, 25 Rücken, 25 m Kraul

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 2 am 10.03.2024

200 m Einschwimmen

25 m Kraul Arme links mit einem 5-Cent Stück auf dem rechten Mittelfinger

25 m Kraul Arme rechts mit einem 5-Cent Stück auf dem linken Mittelfinger

400 m: 100 m Kraul Arme, 100 m Kraul gesamt, 100 m Kraul Arme, 100 m Kraul gesamt

25 m Delphinsprünge

25 m Rücken altdeutsch

25 m Tauchen

25 m Tauchen zum Start 5 Sekunden Luftanhalten unter Wasser

200 m Kraul Arme

25 m Delphinsprünge

25 m Rücken altdeutsch

25 m Tauchen

25 m Tauchen zum Start 7 Sekunden Luftanhalten unter Wasser 

200 m Kraul Arme

25 m Delphinsprünge

25 m Rücken altdeutsch

25 m Tauchen

25 m Tauchen zum Start 8 Sekunden Luftanhalten unter Wasser 

25 m Delphinsprünge

25 m Rücken altdeutsch

50 m: 12,5 m Brust, 12,5 m Tauchen 25 m Kraul

50 m: 12,5 m Brust, 12,5 m Tauchen 25 m Kraul

25 m Delphinsprünge

25 m Rücken altdeutsch

50 m Delphin

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 1.650 m

Schwimmtraining 2 am 06.03.2024

300 m Einschwimmen

6 x 25 m Brust, zu Beginn drei Tauchzüge

4 x 75 m: 25 m Rücken mit Becher auf der Stirn, 25 m Rücken gesamt, 25 m Delphin Technik

4 x 100 m Lagen

50 m Rücken altdeutsch

200 m Kraul Arme

200 m Kraul gesamt

200 m Kraul Arme

50 m Rücken altdeutsch

50 m: 25 m Torpedo, Spiralwende, 25 m Brust

50 m Ausschwimmen mit Stretching

______________________________

Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 2 am 26.02.2024

200 m Einschwimmen

400 m Kraul Arme

400 m Kraul gesamt

50 m locker

6 x 75 m Lagenabfolge ohne Kraul

50 m locker

6 x 50 m Brust: 25 m 2 Tauchzüge, 2 Brustzüge, 25 m Brust gesamt

400 m Kraul Arme mit Paddels und Pullbuoy

50 m Rücken altdeutsch

50 m Ausschwimmen mit Stretching

______________________________

Gesamt: 2.350 m

Schwimmtraining 2 am 23.02.2024

 200 m Einschwimmen

2 x 200 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 150 m Kraul gesamt

4 x 50 m: 25 m Brust diagonal, 25 m Brust gesamt

50 m locker

4 x 50 m Hauptlage

200 m Kraul

8 x 25 m Lagenabfolge

200 m Kraul

2 x 100 m Lagen

25 m locker

25 m Kraul Sprint ohne Atmen

50 m Ausschwimmen

___________________

Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 2 am 14.02.2024

200 m Einschwimmen

5 x 50 m Kraul: 12,5 m Armzüge rechts, 12,5 m Armzüge links, 25 m Kraul gesamt

50 m Brust

4 x 75 m Kraul: 25 m Beine, 25 m Arme, 25 m gesamt

6 x 25 m Kraul

8 x 50 m: 25 m zwei Tauchzüge, 2 Brustzüge, 25 m Rücken

50 m locker

4 x 50 m: 25 m Kraul Arme mit Fußgummi, 25 m Rücken Arme mit Fußgummi

2 x 50 m: 25 m Delphin, 25 m Rücken altdeutsch

2 x 100 m Kraul

50 m Ausschwimmen mit Dehnung

_____________________________

Gesamt: 1.950 m

Schwimmtraining 2 am 12.02.2024

200 m Einschwimmen

5 x 100 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 25m Kraul gesamt, 25 m Delphin Technik

100 m locker

400 m: 100m Kraul, 100 m Rücken oder Brust, 100 m Kraul, 100 m Rücken oder Brust

50 m locker

8 x 50 m: 25 m Delphinsprünge mit 2 Tauchzügen, 25 m Kraul

50 m locker

250 m Kraul Arme mit Paddels, Pullbuoy und Fußgummi

2 x 25 m Delphin

50 m Ausschwimmen 

__________________

Gesamt: 2.050 m

Schwimmtraining 2 am 07.02.2024

200 m Einschwimmen
4 x 100 m Kraul, jeweils zu Beginn ein Tauchzug
100 m locker

400 m:

• 50 m Brust
• 50 m Kraul
• 50m Brust
• 50 m Rücken 
• 50 m Brust
• 50 m Kraul
• 50 m Brust
• 50 m Rücken

50 m locker

400 m:

• 200 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
• 200 m Kraul gesamt

50 m locker
 4 x 100 m Lagen
100 m Ausschwimmen

________________
Gesamt: 2.100 m

Schwimmtraining 2 am 05.02.2024

200 m Einschwimmen 

200 m Kraul: 

• 25 m 2 Arme re, 2 Arme li
• 25 m gesamt
• 25 m 3 Arme re, 3 Arme li
• 25 m gesamt
• 25 m 4 Arme re, 4 Arme li
• 25 m gesamt
• 25 m 3 Arme re, 3 Arme li
• 25 m gesamt

200 m Kraul:

• 8 x 25 m gesamt Dreieratmung

50 m locker

200 m Delphin:

• 2 x 25 m Delphin Beine Unterwasser mit Hinstellen zum Atmen
• 2 x 25 m Delphin Beine seitlich re und li mit Hinstellen zum Atmen
• 25 m Delphin Beine auf dem Rücken 
• 25 m Rücken altdeutsch 
• 25 m Delphin gesamt langsam, wenige Züge
• 25 m Delphin gesamt

200 m Rücken: 

• 25 m Rücken Beine , ein Arm hinten, der andere im 45 Grad-Winkel, Handfläche außen, neben dem Körper aus dem Wasser, im Wechsel 
• 25 m Rücken gesamt
• 25 m Rücken Beine , ein Arm hinten, der andere im 45 Grad-Winkel, Handfläche außen, neben dem Körper aus dem Wasser, im Wechsel
• 25 m Rücken gesamt
• 25 m Rücken Beine, beide Arme gestreckt hinten mit verschränkten Handflächen 
• 50 m Rücken gesamt
• 25 m Leine ziehen

50 m locker

200 m Brust:

• 25 m Brust Beine mit Brett
• 50 m Brust gesamt
• 25 m Brust Arme mit Pullbuoy und Delphinkicks
• 100 m Brust gesamt 

50 m locker

200 m Kraul: 

• 25 m Kraul Beine mit Pullbuoy
• 50 m Kraul gesamt
• 25 m Kraul Beine mit Pullbuoy 
• 50 m Kraul gesamt
• 50 m Mini-Lagen rückwärts

200 m Kraul Arme

50 m Ausschwimmen mit Stretching über den Rücken 

________________

Gesamt: 1.800 m

Schwimmtraining 2 am 8. Oktober 2018

200 m Einschwimmen
44 x 25 m Lagenabfolge
100 m locker
25 m Kraul locker nach einem Tauchzug
25 m Kraul locker nach zwei Tauchzügen
25 m Kraul locker nach drei Tauchzügen
25 m Tauchen
25 m Kraul locker nach drei Tauchzügen
25 m Kraul locker nach zwei Tauchzügen
25 m Kraul locker nach einem Tauchzug
25 m Tauchen
200 m Ausschwimmen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
_____________________________
Gesamt: 1.850 m