200 m Einschwimmen
10 x 50 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
10 x 50 m: 25 m Kraul, tiefe Wende, 12,5 m Kraul, 12,5 m Delfin
10 x 50 m Brust, 1 Tauchzug nach der Wende
20 x 50 m Kraul gesamt
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.750 m
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