250 m Einschwimmen
6 x 75 m: 25 m Delfinsprünge/Tauchen/Gehen, 25 m Kraul, 25 m Delfin Technik
300 m Kraul Arme mit Pullbuoy, Paddles und Fußgummi
50 m Delfinsprünge
6 x 100 m Kraul gesamt
200 m: 8 x 25 m Brust/Rücken im Wechsel
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.900 m
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