200 m Einschwimmen
10 x 50 m Kraul
2 x 25 m locker
25 m Tauchen
8 x 25 m Lagen nur Arme, mit Fußgummi
6 x 100 m Lagen, abwechselnd nur Beine und gesamt
2 x 25 m locker
400 m Kraul
100 m Lagen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.175 m
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