200 m Einschwimmen
6 x 50 m mit Pullbuoy: 25 m Delfin Technik, 25 m Rücken
200 m Kraul, davon auf ungeraden Bahnen 3 Züge Delfin
50 m Rücken altdeutsch
200 m Kraul, davon auf ungeraden Bahnen 3 Züge Rücken
50 m Delfinsprünge
5 x 50 m, Brust Beine hin, Kraul Arme zurück (mit Arm-/Fußgummi)
200 m Brust, davon auf ungeraden Bahnen einige Züge Kraul
50 m locker
400 m Kraul
2 x 75 m, Delfin, Rücken, Brust
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.100 m
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