200 m Einschwimmen
4 x 100 m Lagen rückwärts
50 m Rücken altdeutsch Technik
600 m Rücken oder Brust: Beine, Gesamt, Arme, Gesamt, nach 50 m wechseln
50 m Delfinsprünge
200 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
400 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
200 m Kraul Arme mit Pullbuoy und Fußgummi
50 m locker
25 m Kraul sprint
25 m Delfinsprünge
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.250 m
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