200 m Einschwimmen
8 x 100 m Lagen, jeweils um eine Lage versetzter Start
200 m locker: altdeutsch Kombination/Brust im 50er Wechsel
8 x 100 m: 50 m Kraul gesamt, davon die ersten 12,5 m Kraul Beine/Skull Arme, 25 m Kraul mit Fäusten, 25 m Kraul gesamt
100 m Delfin/Brust im Wechsel nach jeweils drei Zügen
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.350 m
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