200 m Einschwimmen
200 m Kraul Arme
4 x 50 m Kraul gesamt
50 m locker
8 x 25 m Lagen
200 m Brust
50 m locker
8 x 25 m Delphin hin / Rücken zurück
4 x 50 m Lagen
50 m locker
8 x 25 m Kraul Beine hin / Kraul Arme zurück
25 m Kraul
75 m Brust
25 m Kraul
75 m Brust
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.000 m
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