300 m Einschwimmen
6 x 25 m Brust, zu Beginn drei Tauchzüge
4 x 75 m: 25 m Rücken mit Becher auf der Stirn, 25 m Rücken gesamt, 25 m Delphin Technik
4 x 100 m Lagen
50 m Rücken altdeutsch
200 m Kraul Arme
200 m Kraul gesamt
200 m Kraul Arme
50 m Rücken altdeutsch
50 m: 25 m Torpedo, Spiralwende, 25 m Brust
50 m Ausschwimmen mit Stretching
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Gesamt: 1.950 m
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