200 m Einschwimmen
4 x 100 m Kraul, jeweils zu Beginn ein Tauchzug
100 m locker
400 m:
- 50 m Brust
- 50 m Kraul
- 50m Brust
- 50 m Rücken
- 50 m Brust
- 50 m Kraul
- 50 m Brust
- 50 m Rücken
50 m locker
400 m:
- 200 m Kraul Arme mit Paddles, Pullbuoy und Fußgummi
- 200 m Kraul gesamt
50 m locker
4 x 100 m Lagen
100 m Ausschwimmen
________________
Gesamt: 2.100 m
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