200 m Einschwimmen
5 x 50 m Kraul: 12,5 m Armzüge rechts, 12,5 m Armzüge links, 25 m Kraul gesamt
50 m Brust
4 x 75 m Kraul: 25 m Beine, 25 m Arme, 25 m gesamt
6 x 25 m Kraul
8 x 50 m: 25 m zwei Tauchzüge, 2 Brustzüge, 25 m Rücken
50 m locker
4 x 50 m: 25 m Kraul Arme mit Fußgummi, 25 m Rücken Arme mit Fußgummi
2 x 50 m: 25 m Delphin, 25 m Rücken altdeutsch
2 x 100 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 1.950 m
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