200 m Einschwimmen
5 x 100 m: 25 m Kraul Beine, 25 m Kraul Arme, 25m Kraul gesamt, 25 m Delphin Technik
100 m locker
400 m: 100m Kraul, 100 m Rücken oder Brust, 100 m Kraul, 100 m Rücken oder Brust
50 m locker
8 x 50 m: 25 m Delphinsprünge mit 2 Tauchzügen, 25 m Kraul
50 m locker
250 m Kraul Arme mit Paddels, Pullbuoy und Fußgummi
2 x 25 m Delphin
50 m Ausschwimmen
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Gesamt: 2.050 m
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