200 m Einschwimmen
200 m Kraul:
- 25 m 2 Arme re, 2 Arme li
- 25 m gesamt
- 25 m 3 Arme re, 3 Arme li
- 25 m gesamt
- 25 m 4 Arme re, 4 Arme li
- 25 m gesamt
- 25 m 3 Arme re, 3 Arme li
- 25 m gesamt
200 m Kraul:
- 8 x 25 m gesamt Dreieratmung
50 m locker
200 m Delphin:
- 2 x 25 m Delphin Beine Unterwasser mit Hinstellen zum Atmen
- 2 x 25 m Delphin Beine seitlich re und li mit Hinstellen zum Atmen
- 25 m Delphin Beine auf dem Rücken
- 25 m Rücken altdeutsch
- 25 m Delphin gesamt langsam, wenige Züge
- 25 m Delphin gesamt
200 m Rücken:
- 25 m Rücken Beine , ein Arm hinten, der andere im 45 Grad-Winkel, Handfläche außen, neben dem Körper aus dem Wasser, im Wechsel
- 25 m Rücken gesamt
- 25 m Rücken Beine , ein Arm hinten, der andere im 45 Grad-Winkel, Handfläche außen, neben dem Körper aus dem Wasser, im Wechsel
- 25 m Rücken gesamt
- 25 m Rücken Beine, beide Arme gestreckt hinten mit verschränkten Handflächen
- 50 m Rücken gesamt
- 25 m Leine ziehen
50 m locker
200 m Brust:
- 25 m Brust Beine mit Brett
- 50 m Brust gesamt
- 25 m Brust Arme mit Pullbuoy und Delphinkicks
- 100 m Brust gesamt
50 m locker
200 m Kraul:
- 25 m Kraul Beine mit Pullbuoy
- 50 m Kraul gesamt
- 25 m Kraul Beine mit Pullbuoy
- 50 m Kraul gesamt
- 50 m Mini-Lagen rückwärts
200 m Kraul Arme
50 m Ausschwimmen mit Stretching über den Rücken
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Gesamt: 1.800 m
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