200 m Einschwimmen
400 m Kraul Arme
400 m Kraul gesamt
50 m locker
6 x 75 m Lagenabfolge ohne Kraul
50 m locker
6 x 50 m Brust: 25 m 2 Tauchzüge, 2 Brustzüge, 25 m Brust gesamt
400 m Kraul Arme mit Paddels und Pullbuoy
50 m Rücken altdeutsch
50 m Ausschwimmen mit Stretching
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Gesamt: 2.350 m
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