200 m Einschwimmen
400 m Kraul
25 m Brasilianische Delfinsprünge
5 x 75 m: 25 m Delfin-/Brust Beine, 25 m Rückendelfin-/ Rückenbrust-Beine, 25 m Delfin Technik
16 x 25 m Delfin/Kraul im Wechsel
50 m Rücken Technik
25 m Delfin
2 x 200 m Kraul Arme, die jew. letzten 50 m Rücken Arme
50 m locker
150 m Kraul
50 m Ausschwimmen mit Dehnung
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Gesamt: 2.025 m
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